xk avene 300ml
XỊT KHOÁNG AVENE

Home » Hành Trình Mang Thai » Dinh Dưỡng Mẹ Bầu » 11 Thực Phẩm Mẹ Bầu Cần Bổ Sung Hằng Ngày

11 Thực Phẩm Mẹ Bầu Cần Bổ Sung Hằng Ngày

2 (40%) 1 vote

Trong thời kỳ mang thai, nguồn cung cấp dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng đảm bảo cho sự phát triển khỏe mạnh, toàn diện cho cả mẹ bầu và thai nhi. Axit folic, canxi, protein, sắt và omega-3 là 5 trong số các dưỡng chất cần thiết nhất phải được tăng cường cho thai phụ.

Để đảm bảo bổ sung đầy đủ những dưỡng chất này, chế độ ăn của mẹ bầu không thể bỏ qua 11 thực phẩm tự nhiên sau:

1. Trứng

trung

Không những chứa hơn 12 loại vitamin và khoáng chất, trứng còn là nguồn protein chất lượng dồi dào cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi. Mỗi tế bào của thai nhi đều cần protein để phát triển ở tốc độ tối ưu nhất.

Đặc biệt, trong trứng có chứa choline thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của não bé, đồng thời phòng ngừa dị tật ống thần kinh. Một số loại trứng còn được tăng cường cả axit béo omega-3 quan trọng đối với sự phát triển của não bộ và thị lực.

2. Cá hồi

cá-hồi

Cá hồi được đánh giá là thực phẩm tuyệt vời nhất vì vừa giàu protein, vừa là nguồn axit béo omega-3 dồi dào giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và cải thiện tâm trạng người mẹ.

Lưu ý: Các chuyên gia khuyến nghị rằng mặc dù cá hồi ít thủy ngân hơn các loại cá khác như cá ngừ, cá thu, cá kiếm,… nhưng mẹ bầu cũng chỉ nên tiêu thụ không quá 340 g mỗi tuần.

3. Đậu

đậu

Khi mang thai, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động chậm lại, làm tăng nguy cơ bệnh trĩ và táo bón. Chính vì vậy, bổ sung chất xơ là một bước cần thiết để phòng ngừa các vấn đề này. Chất xơ có nhiều trong đậu Navy, đậu lăng, đậu đen, đậu Pinto, đậu gà,… Ngoài ra, ăn đậu còn giúp bổ sung một lượng đáng kể protein, sắt, folate, canxi và kẽm.

4. Khoai lang

Sắc tố thực vật carotenoid tạo màu cam cho khoai lang sẽ được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Carotenoid từ thực vật khác với vitamin A từ nguồn động vật (gan, sữa, trứng) vì chỉ được chuyển hóa thành vitamin A khi cần thiết nên mẹ bầu không cần lo bổ sung dư vitamin A.

Trong khoai lang còn chứa vitamin C, folate và chất xơ có lợi cho sức khỏe người mẹ.

5. Ngũ cốc nguyên hạt

ngu-coc-nguyen-hat

Ngũ cốc nguyên hạt là nhóm siêu thực vật dễ tiêu thụ và là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm chất xơ, vitamin E, selen và dưỡng chất thực vật giúp bảo vệ tế bào.

6. Hạt óc chó

hat-oc-cho

Hạt óc chó là một trong những nguồn omega-3 dồi dào nhất. Mặc dù omega-3 thực vật không cung cấp nhiều DHA nhưng vẫn rất tốt cho cả mẹ và bé.

7. Sữa chua Hy Lạp 

sua-chua-hy-lap

So với sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp chứa lượng protein cao gấp đôi. Bên cạnh đó, sữa chua Hy Lạp cũng là nguồn canxi đáng kể. Thai phụ không bổ sung đủ canxi có nguy cơ bị loãng xương.

8. Rau lá xanh

rau-la-xanh

Rau bina, cải xoăn, cải cầu vồng (Swiss chard) cùng nhiều loại rau lá xanh là nguồn dồi dào vitamin và dưỡng chất, bao gồm vitamin A, C, K và folate thiết yếu. Đặc biệt, rau bina nấu chín chứa lượng lớn folate và sắt.

9. Thịt nạc

thit-nạc

Bữa ăn của mẹ bầu không thể thiếu choline và protein từ nguồn động vật. Lưu ý nên chọn miếng thịt không mỡ khi mua thịt đỏ.

10. Rau củ quả màu sắc đa dạng

rau-cu-qua

Rau củ quả thuộc mỗi nhóm màu cung cấp những loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Ăn rau củ quả đủ màu xanh, đỏ, cam, vàng, tím, trắng sẽ đảm bảo cho mẹ và bé hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng.  Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, thai nhi có thể “nếm được” vị thức ăn thông qua nước ối. Vì vậy, cho bé “tiếp xúc” với nhiều loại rau củ quả tốt cho sức khỏe ngay từ khi còn trong bụng mẹ sẽ  giúp bé tăng khả năng nhận biết và chịu ăn những món ăn này về sau.

11. Bông cải xanh

bong-cai-xanhBông cải xanh được xếp vào nhóm “siêu thực vật” nhờ những giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại. Ăn bông cải xanh giúp bổ sung canxi, folate, chất xơ và chất chống oxy hóa. Vitamin C trong bông cải xanh giúp cơ thể hấp thụ sắt khi bạn ăn thực phẩm giàu sắt như gạo lứt và mì ống từ ngũ cốc nguyên hạt.

Ngoài ra, trên thị trường cũng có những sản phẩm bổ sung cho mẹ bầu như Vital Pregna rất tiện dụng. Nên tham khảo ý kiến tư vấn của bác sỹ trước khi sử dụng những sản phẩm bổ sung này.